alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade
Nutrição

Alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade

A ansiedade se tornou um dos males do século. O estresse, o medo e outros sentimentos que desencadeiam esse distúrbio não podem ser eliminados da nossa vida, mas podemos encontrar formas de controlar ou diminuir esses sentimentos, por isso vamos trazer alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade.

Antes de tudo avalie seus hábitos, durma bem, pratique exercícios físicos, tire um tempo para se desligar do mundo e cuida da sua alimentação. Antes de tudo fique ciente que nenhum alimento causa ou cura a ansiedade, mas algumas pesquisas apontam certos alimentos que ajudam a evita-la.

Faz bem para o cérebro

Alguns grupos de alimentos possuem nutrientes que aumentam a serotonina, que é uma substancia que contribui para a sensação de bem-estar e felicidade. Esse grupo de alimento é composto por ricos em ômega 3, vitamina D, cálcio, zinco e magnésio, todos os nutrientes que a gente ouve falar que faz bem para o cérebro. Consuma regularmente, pelos menos duas vezes por semana. Porções de peixes, gemas de ovos e cogumelos.

 

Probióticos

Problemas no intestino estão ligados a algumas doenças mentais, incluindo depressão e ansiedade, por isso é essencial cuidar do funcionamento do seu intestino. Alguns alimentos coloridos e em fibra alimentar contribuem para infecções, por isso invista em alimentos rico em fibras que ajuda a melhorar a saúde do seu intestino.

Invista em probióticos, que podem restaurar as funções do seu intestino e tem um papel muito importante na diminuição da ansiedade. Consuma regularmente iogurte natural, chucrute, kefir e missô.

Alimentos saudáveis

Invista em alimentos saudáveis, alimentos com alto nível de gordura (não saudável) alteram diretamente o IMC (índice de massa corporal) que interfere na disposição do indivíduo de praticar exercícios físicos. Pesquisas apontam que pessoas que tendem a se exercitar têm menos chance de desenvolver ansiedade. Consuma regurlamente todos os tipos de frutas, legumes, verdudas e vegetais.

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